Já não é segredo que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco de diversas doenças metabólicas e cardiovasculares. A fim de exemplificar alguns problemas relacionados à falta de atividade física podemos citar a hipertensão, colesterol alto, obesidade, diabetes, depressão, insônia, dores articulares e cardiopatias. Segundo o IBGE (2019), 40% dos brasileiros podem ser considerados sedentários. Para ser considerada uma pessoa ativa, você deve praticar pelo menos 150 minutos semanais de qualquer atividade física moderada. Mas se você passa horas e mais horas sentado continuamente, será que a caminhada matinal compensa?
Saúde além das sessões de exercício físico
O tempo que uma pessoa passa sentada é considerado como um dos principais componentes do comportamento sedentário. Ainda mais, Independente do quanto você se exercita, o tempo que passa sentado aumenta consideravelmente o risco de desenvolver problemas circulatórios, hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2.
Estudos indicam uma relação direta entre o tempo que se passa sentado e o nível de longevidade. Segundo os pesquisadores, para quem fica sentado entre 4 e 7 horas por dia, o risco de morte aumenta em 2% para cada hora sentado. A partir da oitava hora, essa porcentagem aumenta consideravelmente para 13% e passa para 18% ao atingir 9 horas. Isso ocorre por diversos motivos em escala molecular. Desde a menor ativação da enzima que regula o colesterol e triglicérides, até o aumento do estresse oxidativo, relacionado ao aumento do risco de alterações cardiovasculares.
Você pode pensar que esses fatores são de longo prazo e não impactam diretamente sua vida hoje. Porém, trabalhar sentado por longas horas traz um mal instantâneo para nosso corpo, a má postura.
Excesso de tempo sentado leva à má postura
A má postura nem sempre tem relação com aquela posição clássica de “coluna curvada, ombros caídos e pescoço protruso”. Qualquer posição adotada por longos períodos sem a variação da postura pode ser considerada ruim. Portanto, mesmo que você consiga ficar naquela postura “perfeita” com coluna ereta por horas a fio, ainda sofreria com dores, devido ao esforço para manter tal posição.
Além da necessidade de se variar a posição do corpo, muitas vezes o próprio local de trabalho não é ergonômico o suficiente para estimular uma postura mais anatômica. Ou seja, é essencial que o ambiente se adapte ao seu corpo, e não o seu corpo ao ambiente. Então, quanto maior o esforço que você precisa fazer para ficar confortável e alinhado, maiores os impactos físicos da má postura.
Uma postura tensa, mal alinhada, com pouco apoio ou adotada por longos períodos podem causar inúmeros danos ao organismo. Dores no pescoço, na lombar, nos trapézios, nos ombros, nos punhos ou nos quadris são os pontos mais comuns. Pode-se também comprometer a circulação sanguínea com o excesso de tempo na posição sentada, ocasionando inchaço e dor nas pernas. Além disso, a diminuição da irrigação cerebral impacta a capacidade de raciocínio e concentração, podendo até mesmo trazer problemas maiores à longo prazo, segundo pesquisadores.
Então existem impactos de curto e longo prazo para a saúde, mas o que poderíamos fazer? Afinal de contas, todos precisamos trabalhar. A resposta para essa questão pode ser mais simples do que parece.
Como minimizar os impactos do trabalho sentado
Os riscos relacionados ao tempo sentado são facilmente diminuídos com 3 simples estratégias:
- Levantar a cada 30 min para uma breve caminhada de 2 a 3 minutos
- Adaptar a ergonomia de seu ambiente de trabalho
- Praticar alongamentos e exercícios regularmente
Como falado anteriormente, o prolongamento do tempo sentado é muito prejudicial para a saúde. Assim, se houver pausas constantes para se levantar e estimular a circulação sanguínea, pode-se prevenir muitos problemas.
A ergonomia é um fator muito importante para prevenir distúrbios osteomusculares provenientes da postura sentada. Portanto, Com uma boa cadeira, monitor na altura correta e boa educação postural, as dores serão menos frequentes e intensas.
Por fim, uma rotina mais ativa é muito importante para se combater o sedentarismo. Entretanto, de nada adianta levantar a cada 30 minutos se não houver qualquer hábito de se exercitar dentro ou fora do ambiente de trabalho. O alongamento é uma ótima atividade que promove menos dores articulares e tensões musculares.
Alongamentos são facilmente realizáveis durante as pausas no trabalho. De preferência em pé, pode-se encontrar vídeos e aplicativos na internet que auxiliem essa prática. As aulas de Ginástica Laboral unem alongamentos a outros exercícios de mobilidade, consciência corporal e resistência muscular, para estimular o alinhamento postural e outros benefícios para o organismo.