Negligenciar a hidratação diária pode resultar em algumas consequências, desde as mais simples, como falta de concentração, até outras mais complexas, como insuficiência renal. Por esse motivo, trabalhar hidratado é sinônimo de saúde e rendimento.
A maior parte do nosso corpo é formada por água. Ela compõe em média 60% do nosso organismo, portanto, é um líquido essencial para a nossa saúde física e mental.
Em dias quentes, a hidratação torna-se ainda mais importante, afinal, nossa taxa de transpiração aumenta. O organismo trabalha mais para manter a temperatura ideal e refrigerar o corpo.
Você tem tomado água o suficiente? Talvez algumas dicas nossas possam te ajudar nessa tarefa diária.
Sua saúde depende mais de água do que você imagina…
Você já deve saber que o ideal é a ingestão diária de 1,5 a 3 litros para manter uma boa hidratação. Deve-se destacar que isso varia conforme o nível de atividade física, temperatura e outros fatores. Durante uma atividade física, perde-se em média de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, ou seja, é importante se hidratar durante as atividades físicas também.
Crie o hábito de beber água aos poucos e em intervalos regulares. Quando sentimos sede já estamos em processo de má hidratação. Quando se entra nesse estado de maneira crônica, surgem diversos riscos para a saúde. Estes são os 6 principais:
- Regulação da pressão arterial: A falta de água torna o sangue mais viscoso, o que dificulta o seu fluxo para o corpo. Isso pode causar quedas de pressão, tonturas e até mesmo desmaios.
- Prisão de ventre: Para formar e eliminar as fezes, é necessário ter líquido suficiente no corpo. Na desidratação crônica, podem ocorrer problemas de prisão de ventre.
- Doenças do aparato digestivo: A falta de água no organismo reduz a secreção de sucos digestivos, e isso provoca sérios problemas estomacais, como a gastrite e a úlcera.
- Problemas respiratórios: As membranas mucosas da região respiratória são levemente úmidas. Assim, forma uma camada protetora frente aos agentes contaminantes do ar.
- Doenças reumatológicas: As articulações e os discos vertebrais são compostos por 80% de água. Ao manter a hidratação adequada, as articulações suportam melhor os movimentos repetitivos e/ou alta cargas.
- Doenças renais: Quando não há a quantidade de água necessária para o sistema urinário, corre-se o risco de sofrer de infecções urinárias, cálculos renais e até mesmo insuficiência renal.
A hidratação em sua jornada de trabalho
Além da prevenção de doenças, a boa hidratação durante as atividades de trabalho é importante para manter a disposição, produtividade e concentração.
A falta de hidratação pode causar uma redução súbita de pressão e um aumento do esforço cardíaco. Alguns sintomas comuns desse quadro são dores de cabeça, cansaço, diminuição da concentração, atenção e memória. Esses fatores diminuem a motivação, produtividade, aumentam o estresse e a ansiedade, devido a dificuldade de manter o foco no trabalho.
Quem trabalha em ambiente fechado com ar-condicionado precisa tomar ainda mais cuidado, pois o aparelho provoca perdas maiores de água para o ambiente, devido ao ar de baixa umidade.
Se você costuma treinar após o trabalho, fique atento, pois o baixo consumo de água poderá levar a uma redução do volume sanguíneo. Assim, o esforço e a frequência cardíaca aumentam, decaindo o rendimento e risco de algum mal súbito durante os exercícios.
Quanta água beber e como desenvolver esse hábito?
O cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (por volta de 14 copos). No entanto, se ela praticar exercícios, esse valor será maior no dia de treino. Consulte um nutricionista para maiores informações.
Então, você é uma daquelas pessoas que passa horas sem beber uma gota d’água sem perceber? Tente aplicar pelo menos uma dessas 3 dicas para se estabelecer uma rotina de hidratação:
- Crie um alarme a cada x minutos para tomar água e o significado do alarme você decide. Pode ser uns goles da garrafa à sua frente, ter que se levantar para buscar um copo de água ou lembrar de encher a garrafa (mesmo não estando 100% vazia).Dessa forma, Baixar um app específico para esse fim pode ajudar;
- Tenha uma garrafa de 1L ao lado o tempo todo pois isso facilita a contagem de litros diários. Em vez de lembrar de cada copo, conte 2 a 3 garrafas inteiras. Pode até dividir o consumo, uma garrafa para cada período do dia;
- Unir o consumo de água com outro hábito já estabelecido (ex: toda vez que ir ao banheiro ou tomar X ml de água). Assim, a ideia é transformar uma ação rotineira em um gatilho para desenvolver um novo hábito.